YOGA from home

ช่วงนี้หลายๆคนคงจะต้องอยู่บ้านทั้งวัน เพราะไปไหนก็ไม่ได้ ห้างก็ปิด ฟิตเนส สปา ปิดหมด เราก็เป็นคนนึงที่อยู่บ้านทำงาน หรือใครที่ไม่ทำงานก็คงจะนั่งดู Netflix กันทั้งวัน ยิ่งหลายวัน ยิ่งขี้เกียจขยับ

แต่นี่แหละที่ทำให้ร่างกายแย่ลง นั่งทั้งวันไม่ขยับไปไหน เริ่มตึง เมื่อย เมื่อยเสร็จนอน เป็นอย่างนี้สักเดือนน่าจะแย่พอกับโควิด รักษาหายแต่ทำให้ร่างกายไม่เหมือนเดิม

ทำยังไงดีหล่ะทีนี้ เครื่องออกกำลังกายก็ไม่มี จะคาร์ดิโอก็เหนื่อย ร้อน สบายสุดน่าจะต้องโยคะ แต่ที่จะมาแชร์วันนี้สบายกว่า เพราะโยคะบนเตียง ก่อนหรือหลังตื่นนอนก็ได้ ช่วยรีเฟรชร่างกายพร้อมลุยงานหรือ นั่งดูซีรี่ย์ไปแบบยาวๆ และนอนหลับสบายคลายปวดเมื่อย

พร้อมแล้วมา! ยืดดดดดดดด

ท่าโยคะก่อนนอน ทำได้ง่ายๆบนเตียงนอน

ท่าที่ 1 ท่าสามเหลี่ยม แบบนั่ง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
-นั่งขัดสมาธิมือวางด้านข้างทำตัวหายใจเข้า
-ยกฝ่ามือประกบเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง
-หายใจออกค่อยเอนตัวไปด้านข้าง
-ข้อศอกตั้งฉากกับเตียง ข้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 2 ท่าอินทรีย์ (ช่วงแขน) ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื่อสะบักและหลังช่วงบน
-ยกแขนตั้งฉากด้านหน้า
-ใช้แขนอีกข้างสอดจากด้านล่างประกบมือ ค่อยๆใช้มือดันโดยขณะที่ไหล่อีกข้างดันต้านไว้ -หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังตั้งแต่ส่วนบน ส่วนล่าง ลงไปจนถึงสะโพก
-นั่งขัดสมาธิมือวางด้านข้าง
-ทำตัวหายใจเข้ายกฝ่ามือประกบเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง
-หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปทางด้านหน้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยเลื่อนตัวกลับนั่งลำตัวตรง

ไม่ยากเลยใช่ไหมหล่ะ สามารถนำไปทำตามกันได้เลยนะคะ หรือใครที่ยืดแล้วยังปวดเมื่อยอยู่สามารถเรียก OREASE ไปให้บริการถึงสถานที่ได้เลยค่ะ

สอบถามปรึกษาฟรี หรือ จองบริการได้ทาง
(1) เว็บไซต์ https://www.orease.com
(2) Line: @orease, http://bit.ly/bookorease
(3) Facebook Messenger http://bit.ly/msorease