5 ท่าโยคะ ทำเองได้ที่บ้าน

วิธีง่ายๆที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน นั่นคือ การเล่นโยคะ วันนี้ออรีส มี 5 ท่าโยคะที่สามารถทะเองได้ที่บ้านมาฝากกัน

1.ท่างู : นอนคว่ำ ตั้งศอก หายใจเข้า ยกลำตัวด้านบนขึ้น ค้างไว้ หายใจออก ลดตัวลงนอน

2.ท่าบิดตัว : นั่งยืดขาให้เหยียดตรง หายใจเข้ายกเท้าขวาขึ้น วางไขว้กับขาซ้าย ส้นเท้าขวาดึงเข้าใกล้สะโพกให้มากที่สุด เข่าขวาตั้งตรง หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ส่วนแขนซ้ายวางพาดบนหัวเข่าขวา งอแขน ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ

3.ท่าก้ม(นั่ง) : นั่งหลังตรง ขาเหยียดตรงข้างหน้าทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้าค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ใช้มือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า โน้มศีรษะให้เข้าใกล้หัวเข่าทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุด หายใจเข้า-ออก

4.ท่าก้ม(ยืน) : ยืนหลังตรง เท้าชิด เข่ หายใจเข้า ค่อยๆ ก้มตัวลงต่ำ วางมือข้างๆ เท้าทั้ง 2 ข้าง ไม่งอเข่า ก้มศรีษะให้ติดกับขาทั้ง 2 ข้างมากที่สุด หายใจออก

5.ท่าอูฐ : คุกเข่าโดยเท้าสองข้างต้องชิดกัน หายใจเข้า ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง วางมือลงบนส้นเท้า โน้มศีรษะลงไปทิศทางเดียวกับพื้น หายใจออก คลายท่า

นอกจากจะช่วยเกี่ยวกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ออรีส แนะนำท่าโยคะพื้นฐานง่ายๆ สำหรับมือใหม่ มาลองฝึกช่วงอยู่บ้านนี้กันค่ะ